Posts tagged "κινόα"

Συμβουλές / 7 Αυγούστου 2020

Σαλάτα μεσογειακή με κινόα

Τι θα λέγατε να φτιάχναμε μία σαλάτα με κινόα; Mε τη χρυσή τροφή, τον σπόρο της Γης όπως την αποκαλούν οι λαοί της Λατινικής Αμερικής.

 

Η λατρεμένη μας κινόα, ο  πλούσιος αυτός σπόρος που είναι  πλούσια πηγή βιταμινών και αντιοξειδωτικών καθώς και πηγή φωσφόρου, σιδήρου, μαγνησίου αλλά και Ω3.

 

Προσπαθείστε να την δώσετε και στα παιδιά σας, με κάποια τρικ έτσι ώστε να την γευτούν και να την συμπεριλάβουν στο φαγητό τους. Προσωπικά θα μπορούσα να ζήσω με κινόα. Κινόα στη σαλάτα, κινόα στα μπισκότα, στο πρωινό.

 

Eδώ με ψιλοκομμένες ντοματούλες, κρεμμυδάκι φρέσκο, ελιές, καλαμπόκι, αγγούρι, μπόλικο μαιντανό ψιλοκομμένο, λεμόνι και παρθένο ελαιόλαδο. Εσείς  με τη σειρά σας μπορείτε να προσθέσετε ή και να αφαιρέσετε υλικά. Προσωπικά προτιμώ την τρίχρωμη κινόα.

 

Τι λέτε λοιπόν ; Σας έπεισα;

Κυρίως πιάτα / 18 Μαΐου 2017

Mπουτάκια κοτόπουλου με τρίχρωμο κινόα

 

Εκτύπωση συνταγής
Μπουτάκια κοτόπουλο με τρίχρωμο κινόα
Συνολικός χρόνος
1 hr 20 mins
 
Μερίδες: 4
Θερμίδες: 380 kcal
Συστατικά
  • 4 μπουτάκια κοτόπουλο
  • 100 γρ κινόα τρίχρωμη
  • 1 πιπεριά κίτρινη
  • 1 πιπεριά κόκκινη
  • 1 πιπεριά πορτοκαλί
  • 2 κ.σ. μέλι
  • 2 κ.σ. μουστάρδα
  • 2 κ.σ. σόγια
  • ξύσμα λεμονιού - χυμό λεμονιού
  • ελαιόλαδο
  • λίγο θυμάρι
  • αλάτι και πιπέρι
  • 1 ματσάκι μαϊντανό
Εκτέλεση

Ξεκινάμε φτιάχνοντας το κινόα μας, σύμφωνα με τις οδηγίες του πακέτου.

 

Κόβουμε σε κύβους τις πιπεριές μας, ψιλοκόβουμε το μαιντανό, προσθέτουμε παρθένο ελαιόλαδο με δύο σταγόνες λεμόνι, αλατοπιπερώνουμε και τοποθετούμε το κινόα στο ψυγείο.

 

Εν τω μεταξύ πλένουμε καλά καλά τα μπουτάκια μας και τα τοποθετούμε σε ένα ταψάκι, αφού πρώτα έχουμε στρώσει λαδόκολλα.

 

Αναμειγνύουμε όλα τα υπόλοιπα υλικά μας (σόγια, μέλι, μουστάρδα, θυμάρι, ξύσμα λεμονιού ) και αλείφουμε τα μπουτάκια.

 

Αλατοπιπερώνουμε, περιχύνουμε με λίγο λάδι και σκεπάζουμε με λαδόκολλα.

 

Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 170 βαθμούς Κελσίου για 50 λεπτά περίπου.

 

Αφαιρούμε τη λαδόκολλα (μόνο από πάνω την κάτω την αφήνουμε) και συνεχίζουμε το ψήσιμο για περίπου 10 λεπτά, αφού ανεβάσουμε τη θερμοκρασία στους 200 βαθμούς. Όταν ροδοκοκκινήσουν, βγάζουμε από το φούρνο.

 

Παίρνουμε το κινόα από το ψυγείο, σερβίρουμε στο πιάτο μαζί με τα μπουτάκια μας, ρίχνουμε λίγο επιπλέον ψιλοκομμένο μαϊντανό, λίγο πιπέρι και καλή σας απόλαυση

 

Εξαιρετική γεύση για όποιον αγαπάει το κινόα.

 

Το κινόα για όποιον δεν γνωρίζει είναι ένας καρπός (όπως το σιτάρι για παράδειγμα) πλούσιο όμως σε κάλιο, σίδηρο, ψευδάργυρο και διάφορες βιταμίνες του συμπλέγματος Β